변비(constipation)의 원인, 증상, 진단, 치료방법, 예방법 및 변비에 좋은 음식

변비(Constipation)란?

변비란 소화기관에서 음식물이 일정한 속도로 움직이지 않고 정체되어 매우 드문 배설이나 배설이 어려운 상태를 의미합니다. 이는 생활습관, 식사, 스트레스, 질병 등 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 변비를 예방하고 치료하는 방법에는 충분한 수분 섭취, 고섬유식품 섭취, 운동 등이 있습니다. 그럼 지금부터 변비의 원인과 증상, 진단, 치료방법, 예방법 및 변비에 좋은 음식을 하나씩 알아보겠습니다.

변비의 증상은?

변비의 일반적인 증상은 다음과 같습니다

- 배변 간격이 길어짐: 일반적으로 3일 이상 배변을 하지 못하는 경우

- 배변 시 어려움과 불편감: 변이 무거워지고, 단단해지면서 배변이 어려워짐

- 배변이 불완전한 느낌: 배변 후에도 배가 불러 회사에서 대중교통에서 배변이 가려운 느낌

- 변이 단단하고 뭉친 채로 나옴: 딱딱한 변 뭉치로 인해 대장 건강에 영향을 줄 수 있음

이 외에도 일부 사람들은 다음과 같은 증상을 겪을 수 있습니다.

복부팽만, 불편감 및 통증 구역질, 구토, 소화 불량 변비가 심해질 경우, 가려움증이나 항문 주변 통증이 발생할 수 있음 만약 변비가 오랜 시간 지속되거나 증상이 악화될 경우, 전문가와 상담하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

변비의 진단은?

변비의 진단은 다음과 같은 과정을 통해 이루어집니다.

- 의사와의 상담: 의사는 환자의 증상, 의료력, 가족력, 생활 습관 등에 대한 정보를 수집하여 초기 진단을 시도할 것입니다. - 신체검사: 의사는 복부와 항문 주변의 물리적 검사를 실시하여 이상 징후를 확인할 수 있습니다. 항문 질환, 직장 내 이상, 근계 수축성 등을 평가하기 위해 직장 검사도 수행될 수 있습니다.

 

의사는 필요한 경우 다음과 같은 추가적인 검사를 시행할 수 있습니다.

- 대장내시경: 대장과 직장의 내부를 살펴보기 위해 실시

- 방사선 검사: 복부 엑스레이, 대장 조영제 검사 등으로 소화기관의 이상을 평가

- 위장 기능 검사: 대장 및 직장의 움직임 및 기능을 측정하기 위해 실시

- 혈액 검사: 적혈구 침강률, C-반응성 단백질 등의 검사를 통해 염증 또는 감염을 확인 이러한 검사를 통해 의사는 변비 원인을 확인하고, 시행할 수 있는 최적의 치료 방법을 결정할 수 있습니다.

 

변비의 치료방법은?

변비의 치료 방법은 원인과 증상의 정도에 따라 다르지만, 일반적인 치료 방법은 다음과 같습니다.

- 생활 습관 개선: 충분한 수분 섭취: 하루에 최소 8컵의 물을 마시는 것이 좋습니다.

- 규칙적인 운동: 적절한 운동이 체내 순환을 촉진하고, 소화계를 원활하게 할 수 있습니다.

- 배변 습관 개선: 적절한 배변 충동을 무시하지 않고, 규칙적인 시간에 배변하려는 노력이 필요합니다.

- 식이 변화: 고섬유식 섭취: 과일, 채소, 콩류, 곡물 등 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하여 변비를 완화할 수 있습니다.

- 카페인 및 음주 제한: 카페인과 알코올은 변비를 악화시킬 수 있으므로, 제한하여 섭취해야 합니다.

 

<변비 약물 치료>

- 석류약: 석류약은 체내의 수분 흡수를 감소시켜 변의 물기를 유지해줍니다. 많이 사용되는 석류약으로는 잇속이나 스툴소프트 같은 제품들이 있습니다.

- 소화 촉진제: 소화 촉진제는 장내 움직임을 촉진시켜 변비를 완화하는데 도움이 됩니다. 이에 포함되는 약물로는 비스코드릴(senna), 두콜록스(bisacodyl) 등이 있습니다.

- 격려성 척추전 위치제: 이런 약물은 대장 내 수분의 흡수를 증가시켜 변을 부드럽게 하며, 장의 움직임을 촉진합니다. 왕래사(magnesium hydroxide; milk of magnesia) 및 소금세척제(Polyethylene glycol 3350) 등의 약물이 이 범주에 속합니다.

-충격제: 충격제는 변의 부피를 증가시켜 배설을 촉진합니다. 이는 대부분 식물성 성분으로 만들어진 제품입니다. 이에 포함되는 약물로는 메테우실(Metamucil), 베네파이버(Benefiber) 등이 있습니다.

-전자 신경 자극제: 이 범주의 약물은 대장 벽의 움직임을 정상화시키며, 이를 통해 변비를 완화합니다. 대표적인 예로는 루비프로스튼(lubiprostone)이 있습니다.

 

만약 자가 치료 또는 일반적인 변비 약물 치료가 효과가 없거나, 변비 증상이 지속되거나 악화되는 경우 전문 의료진의 도움을 받아야 합니다. 의사는 변비가 완화될 수 있는 추가적인 치료를 제공하거나, 변비의 근본 원인을 찾아 적절한 치료를 진행할 수 있습니다.

 

변비의 예방법은?

변비를 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

- 충분한 수분 섭취: 목이 마르지 않도록 수시로 물을 마시고 하루에 최소 8컵의 물을 섭취해야 합니다. 물 외에도 차, 주스, 허브티 등의 다양한 음료로 수분 섭취를 높이실 수 있습니다.

- 고섬유식 섭취: 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 변비를 예방하고 대장건강을 유지할 수 있습니다. 과일, 채소, 전분류, 견과류, 콩류 등 고섬유식을 규칙적으로 섭취하세요.

- 규칙적인 운동: 일정한 간격으로 꾸준한 운동이 소화계를 유지하고 장의 움직임을 촉진하므로 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 적어도 일주일에 3~5회, 하루에 30분 이상의 운동을 하세요.

- 스트레스 관리: 스트레스는 횡행장운동을 둔화시켜 변비의 원인이 될 수 있으니 스트레스를 올바로 관리하는 것이 좋습니다. 요가, 명상, 호흡법 등을 통해 스트레스를 관리하세요.

- 배변 습관 개선: 변을 봐야 할 때, 미루지 않고 가능한 한 신속하게 반응해야 합니다. 자연스러운 배변 습관을 유지하면 변비를 예방할 수 있습니다.

- 카페인 및 알코올 섭취 제한: 변비를 유발할 수 있는 음료를 지양하는 것이 좋습니다. 카페인과 알코올은 민감한 소화기계 움직임에 영향을 줄 수 있으므로 섭취 제한이 필요합니다.

이러한 방법들을 생활 습관으로 실천하면 변비를 예방하고 대장 건강을 유지할 수 있습니다.

변비에 좋은 음식은?

변비에 좋은 음식은 주로 식이섬유가 풍부하고 물 함량이 높은 것들입니다. 다음은 변비에 좋은 음식들입니다.

- 과일: 배, 사과, 오렌지, 키위, 망고, 포도, 딸기, 복숭아, 귤 등이 변경에 좋습니다. 특히, 사과와 배의 껍질은 풍부한 식이섬유를 제공하므로 껍질째 먹는 것이 좋습니다.

- 채소: 브로콜리, 콩나물, 시금치, 당근, 가지, 적양배추 등의 채소는 식이섬유가 풍부하며 변비 및 소화에 도움을 줍니다.

- 곡물: 귀리, 시리얼, 대마씨, 퀴노아, 밥 대신 보리, 미나리 및 고구마도 고섬유 효과를 발휘할 수 있습니다. 또한 오트밀, 통밀빵, 통밀 코코넛 등 완전한 곡물 제품도 변비 개선에 도움이 됩니다.

- 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 복숭아씨, 치아씨, 고소 등의 견과류 및 씨앗은 변비 완화에 도움이 되는 영양소와 섬유질이 풍부합니다.

- 콩류: 검은콩, 검은콩, 렌즈콩, 청포묵, 부채 등의 콩류는 다양한 최고의 영양소를 풍부하게 함유하며 변비 해소에 효과적입니다.

- 발효식품: 요구르트, 두부, 김치 등의 발효식품은 프로바이오틱스를 포함하고 있어 장 건강 개선에 좋습니다. 이러한 음식을 균형 잡힌 식단으로 섭취함으로써 변비를 효과적으로 예방하고 완화할 수 있습니다. 또한 수분 섭취를 충분히 하고 규칙적인 운동을 하는 것도 변비 해결에 도움이 됩니다.

 

지금 까지 변비에 대해서 알아보았습니다. 보셨다시피 변비는 질병에 의해 생긴 게 아닌 이상 변비의 치료방법과 예방법은 비슷합니다. 그만큼 우리가 평소에 얼마나 건강한 생활습관을 가지고 있는지가 중요합니다. 지금부터라도 신경 써서 건강한 생활습관을 유지한다면 건강에 도움에 될 것입니다. 감사합니다.